“Même le dernier d'une course est devant ceux qui ne courent pas”.
Suite aux dernières annonces:
- Le mercredi : Cours enfants de 16H30 à 17H30 au stade des Ganneries (avec les tribunes) en extérieur . pour la météo.
Cours adultes : annulés, mais Maurine nous communiquera la séance à faire quand vous le souhaitez.
Cours de renfo, on travaille dessus.
Enfin le reprise des cours du mercredi !!!
Bonjour,
Voici la du 18 novembre !
L'échauffement est identique pour tout le monde puis pour le corps de séance, il y a 3 niveaux de difficulté pour que chacun puisse s'y retrouver.
ECHAUFFEMENT :
-> réaliser un footing d'environ 20 minutes
-> sur une quinzaine de mètres répéter 2x chaque gammes (déroulé de pied, petite jambe tendu, talon fesse, montée de genoux, pas chassé, cycle arrière, …)
-> 2 accélérations sur 100m environ
CORPS DE SÉANCE :
DÉBUTANT : (VMA comprise entre 9 et 13km/h)
-> à répéter 5 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint
-> récupérer 4' en marche rapide
-> 5 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint
MEDIUM : (VMA comprise entre 14 et 16km/h)
-> à répéter 6 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint
-> récupérer 4' en marche rapide ou footing lent
-> 6 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint
CONFIRMÉ : (VMA 17km/h et +)
-> à répéter 7 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint
-> récupérer 4' en footing lent
-> 7 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint
FIN DE SÉANCE :
-> 5' de footing lent puis étirements
Bonne séance à vous !!!
SEANCE DU MERCREDI 11 NOVEMBRE !!
ÉCHAUFFEMENT :
-> 20 minutes de footing lent
-> faire quelques gammes (déroulé de cheville, jambe tendu, montée de genoux, talons fesse, ...)
-> 3 accélérations progressive sur environ 100m !
CORPS DE SEANCE :
A effectuer à allure max, c'est à dire à 100% de votre VMA ! Et la récup en marche rapide ou footing lent.
Pyramide VMA :
Répéter 3 fois la pyramide : 15"/15" puis 30"/30" puis 45"/45" puis 1'/1' puis 45"/45" puis 30"/30" puis 15"/15"
Récupérer 3 minutes entre chaque pyramide !
(Le premier chiffre correspond au temps d'effort et le second au temps de récupération)
FIN SEANCE :
Footing lent de 5 minutes
Étirement de base !
Sortie sous le soleil de Saint Gilles pour les Foulées .
Trail de Rosnay 2020
Mobilisons-nous contre le cancer du sein
Inscriptions : jusqu'au 21 septembre à 10h. Retrait des tee-shirts possible à Aizenay :- samedi 26 septembre 2020 de 9h à 12h salle Georges Hillairiteau- dimanche 27 septembre 2020 de 9h à 12h sur le Marché de la Mer (place de la mairie)Partagez vos photos ou vidéos sur les réseaux sociaux en utilisant le #jesuisjoséphine et en taguant Aizenay et la ville de la Roche sur Yon.
Belle délégation des foulées à la Dompied'roise 2020 .
Reprise de notre sortie du dimanche matin .
Adhérents en nombre pour les premiers cours adultes et enfants du mercredi.
Les inscriptions sont ouvertes pour la saison 2020/2021
Dernière séance de l'année !!
Enfin la reprise des cours du mercredi !!
Bravo à Marc et Frédéric sur le 10 Km des Foulées Luçonnaises.
Un grand bravo à notre championne pour sa première place au Challenge Charpente Fournier 15km + 25km.
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