“Même le dernier d'une course est devant ceux qui ne courent pas”.


Bonjour,

Voici la du 18 novembre   !

L'échauffement est identique pour tout le monde puis pour le corps de séance, il y a 3 niveaux de difficulté pour que chacun puisse s'y retrouver.

ECHAUFFEMENT :

-> réaliser un footing d'environ 20 minutes

-> sur une quinzaine de mètres répéter 2x chaque gammes (déroulé de pied, petite jambe tendu, talon fesse, montée de genoux, pas chassé, cycle arrière, …)

-> 2 accélérations sur 100m environ

CORPS DE SÉANCE :

DÉBUTANT : (VMA comprise entre 9 et 13km/h)

-> à répéter 5 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint

-> récupérer 4' en marche rapide

-> 5 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint

MEDIUM : (VMA comprise entre 14 et 16km/h)

-> à répéter 6 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint

-> récupérer 4' en marche rapide ou footing lent

-> 6 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint

CONFIRMÉ : (VMA 17km/h et +) 

-> à répéter 7 fois avec une récup de 1' entre les blocs => 2' allure rapide + 10'' sprint

-> récupérer 4' en footing lent

-> 7 sprint de 10'' avec 1' de récup entre les sprint

FIN DE SÉANCE :

-> 5' de footing lent puis étirements

Bonne séance à vous !!!


 

SEANCE DU MERCREDI 11 NOVEMBRE !!

 

ÉCHAUFFEMENT :

-> 20 minutes de footing lent

-> faire quelques gammes (déroulé de cheville, jambe tendu, montée de genoux, talons fesse, ...)

-> 3 accélérations progressive sur environ 100m !

 

CORPS DE SEANCE :

A effectuer à allure max, c'est à dire à 100% de votre VMA ! Et la récup en marche rapide ou footing lent.

Pyramide VMA :

Répéter 3 fois la pyramide : 15"/15" puis 30"/30" puis 45"/45" puis 1'/1' puis 45"/45" puis 30"/30" puis 15"/15"

Récupérer 3 minutes entre chaque pyramide !

(Le premier chiffre correspond au temps d'effort et le second au temps de récupération)

 

FIN SEANCE :

Footing lent de 5 minutes

Étirement de base !


Sortie sous le soleil de Saint Gilles pour les Foulées .

Trail de Rosnay 2020

Mobilisons-nous contre le cancer du sein

Inscriptions :  jusqu'au 21 septembre à 10h. Retrait des tee-shirts possible à Aizenay :- samedi 26 septembre 2020 de 9h à 12h salle Georges Hillairiteau- dimanche 27 septembre 2020 de 9h à 12h sur le Marché de la Mer (place de la mairie)Partagez vos photos ou vidéos sur les réseaux sociaux en utilisant le #jesuisjoséphine et en taguant Aizenay et la ville de la Roche sur Yon.


Belle délégation des foulées à la Dompied'roise 2020 . 


Reprise de notre sortie du dimanche matin .


Adhérents en nombre pour les premiers  cours adultes et enfants du mercredi.

Les inscriptions sont ouvertes pour la saison 2020/2021


Dernière séance de l'année !!


Enfin la reprise des cours du mercredi  !!



Bravo à Marc et Frédéric sur le 10 Km des Foulées Luçonnaises.


 

Un grand bravo à Céline notre championne  avec une  270ème place sur le Trails Aux Etoiles 62 Km (07/03/2020)


Malgré une course annulée (mervent) et un temps exécrable les foulées étaient de sortie à St Martin des Noyers . (01/03/2020)


Belle performance pour Fabrice sur l'Ultra Tour des Côtes d'Armor 79.5 KM .(23/02/2020)

Bravo à Marc pour sa participation à la Demi-finale du championnat de France de cross country à Avord (18),



Belle participation des foulées au Beaulieu Winter Tour mais également au Trail Du Pays De Monts .

Foulées Du Mingot pour Fabrice et régionaux de cross pour Denis et Marc(26/01/2010)

Les foulée en premiere ligne autour d'une galette (26/01/2020)


Sortie dominicale avec nos amis et voisins de Beaulieu (11/01/20) .

Début de saison en cross- country pour marc et denis.


Un grand bravo à Léandre notre petit champion en herbe !


Bravo à nos deux pères Noël (corrida de Moutiers Les Mauxfaits)et à notre pilote (la corrida de Magné)pour les dernières courses de l’année !!



Clap de fin pour notre cours du dimanche matin et bravo à nos ex novices en course à pied ! (prochain cours en septembre 2020)


Un grand bravo à Marc (course des 2 viaduc ) et à Fabrice pour le Trail Des Maines (15/12/2019)


Participation record des foulées pour la 15ème édition de la course nature de la vie (7 et 8 décembre 2019)

Un grand bravo à notre championne pour sa première place au Challenge Charpente Fournier 15km + 25km.


Belle participation des foulées à la Corrida des Achards.                          (24/11/2019)

Bravo à nos Marathoniens (La Rochelle 2019)


De nombreux participants pour notre sortie en forêt d'Aizenay ce dimanche (17/11/2019) .


week-end du 11 novembre chargé pour les foulées .

Cross des terres noirs pour marc,céline et nos jeunes athlétes .

Notre première sortie délocalisée de la saison avait pour destination le Jaunay !!

Notre fidèle équipe du dimanche matin sur les sentiers d'Aizenay .

Toujours le sourire aux foulée malgré la Raidlight annulée.


Un grand bravo à Karl pour ça participation au marathon de New York 2019 !


Nombreuse participation des foulées aux  virées des puces de St Christophe du Ligneron malgré un temps maussade .



Offres adhérent

 



  Contacts:

  Président, Mr Nique Johann : 06.49.48.00.32
Secrétaire, Mme Nique Magali : 06.70.34.48.03
Trésorier, Mr Bled Vincent  :06.70.31.33.57